مربی رسمی فدراسیون بدنسازی

سلام، من عرفان قربان پور هستم

مربی بدنسازی و مشاور تغذیه ورزشی

بیش از ۵ سال تجربه در مربیگری خصوصی بدنسازی و طراحی برنامه‌های تمرینی و غذایی اختصاصی. کنارت هستم تا به هدفت برسی.

سال تجربه
+۵۰ شاگرد موفق
۲ مدرک بین‌المللی
عرفان قربان پور — مربی بدنسازی
درباره عرفان قربان پور
درباره من

عرفان قربان پور کیست؟

من عرفان قربان‌پور هستم. بیش از ۵ سال است که به صورت حرفه‌ای در رشته‌های بدنسازی و فیزیک کلاسیک فعالیت می‌کنم و موفق به کسب چندین مدال در مسابقات مختلف شده‌ام. به عنوان مربی رسمی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام ایران، تا کنون به ورزشکاران متعددی کمک کرده‌ام تا با برنامه‌های تمرینی و غذایی اختصاصی من، با موفقیت به اندام ایده‌آل خود برسند. من بر این باورم که مربیگری یک علم پویاست؛ به همین دلیل هر روز با مطالعه آخرین مقالات علمی روز دنیا در پایگاه معتبر پاب‌مد (PubMed)، دانش خود را به‌روز نگه می‌دارم تا برنامه‌هایی کاملاً علمی و مبتنی بر شواهد واقعی طراحی کنم.

تحصیلات کارشناسی تربیت بدنی
گواهینامه‌ها مربیگری درجه سه فدراسیون بدنسازی ایران
افتخارات چند قهرمانی در رشته بادی بیلدینگ استان تهران و یک قهرمانی در رشته فیزیک کلاسیک استان تهران
تخصص طراحی برنامه تمرینی و تغذیه ورزشی با جدیدترین علم روز
آنچه ارائه می‌دهم

خدمات من

مربیگری خصوصی

همراهی گام‌به‌گام و حضوری در طول تمرین برای اطمینان از اجرای صحیح تکنیک‌ها، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و اعمال فشار بهینه روی عضلات هدف.

  • تمرین یک‌به‌یک در باشگاه
  • اصلاح حرکات و تکنیک
  • برنامه‌ریزی هفتگی

برنامه غذایی

طراحی رژیم غذایی اختصاصی با محاسبه دقیق میزان کالری و نسبت ماکرونوترینت‌ها بر اساس متابولیسم فردی و هدف شما.

  • با درنظر گرفتن مشغله شغلی
  • محاسبه کالری و ماکرو
  • پشتیبانی و اصلاح ماهانه

برنامه تمرینی

تدوین برنامه‌های تمرینی تخصصی و دوره‌بندی‌شده متناسب با ساختار بدنی، سطح آمادگی و اهداف شخصی شما.

  • طراحی بر اساس هدف
  • برنامه حجمی/کات/فیتنس
  • ویدیوی آموزشی حرکات

مشاوره آنلاین

راهکاری ایده‌آل برای ورزشکارانی که به صورت غیرحضوری تمرین می‌کنند. شامل جلسات آنلاین، آنالیز فرم‌ها و اصلاح حرکات.

  • جلسه ویدیویی زنده
  • ارسال و بررسی فرم تمرین
  • پشتیبانی ۲۴ ساعته تلگرام
۰
شاگرد موفق
۰
سال تجربه
۰
برنامه ارائه شده
۰
مدرک بین‌المللی

برنامه‌های من

پلن نقره

۵۰۰,۰۰۰ تومان / ماهانه
  • برنامه تمرینی
  • ویدیوی آموزشی نحوه صحیح حرکات
  • یک جلسه مشاوره تلفنی
  • اصلاح برنامه در طول ماه
  • پشتیبانی ۲۴ ساعته
  • آنالیز آناتومی و ساختار بدنی
سفارش برنامه

پلن الماس

۱,۵۰۰,۰۰۰ تومان / ماهانه
  • برنامه تمرینی اختصاصی
  • ویدیوی آموزشی نحوه صحیح حرکات
  • چهار جلسه مشاوره تلفنی
  • اصلاح برنامه در طول ماه ۲ مرتبه
  • پشتیبانی ۲۴ ساعته
  • آنالیز آناتومی و ساختار بدنی
سفارش برنامه

پلن نقره

۷۰۰,۰۰۰ تومان / ماهانه
  • رژیم غذایی اختصاصی
  • محاسبه دقیق متابولیسم و ماکروها
  • لیست جایگزین‌های غذایی
  • طراحی پروتکل مکمل‌ها
سفارش برنامه

پلن الماس

۱,۸۰۰,۰۰۰ تومان / ماهانه
  • رژیم غذایی اختصاصی
  • محاسبه دقیق متابولیسم و ماکروها
  • لیست جایگزین‌های غذایی
  • طراحی پروتکل مکمل‌ها
سفارش برنامه

شاگردان من

بخشی از تغییرات چشمگیر شاگردانم که با تلاش خودشان و برنامه ریزی دقیق به نتیجه رسیده‌اند.

بعد بعد
قبل قبل

ارمیا — ۲۵ ساله

کاهش ۱۲ کیلو در ۲ ماه

۲ ماه کات
بعد بعد
قبل قبل

جعفر — ۳۲ ساله

فرم‌دهی بدن و کاهش وزن

۱۲ ماه کات
بعد بعد
قبل قبل

مهدی — ۲۰ ساله

افزایش ۱۲ کیلو حجم عضلانی

سال ۲ حجم
بعد بعد
قبل قبل

پرهام — ۳۱ ساله

تناسب اندام و کاهش ۱۰ کیلو

۹ ماه لاغری
صدای شاگردان

نظرات شاگردان من

«من تازه دو ماهه با برنامه‌های عرفان تمرین می‌کنم، پس هنوز برای قضاوت نهایی زوده. ولی تا الان واقعاً نتیجه گرفتم و تغییرات بدنم برام قابل مشاهده بوده.»

author
ریانا عرفانی شاگرد ۲ ماهه

«۱۰ سال با ۹ مربی مختلف بدنسازی کار کردم، نقص ها و ضعف های عضله ای ک داشتم رو فقط عرفان تونسته بخوبی بر طرف کنه.»

author
ارمیا گل محمدی شاگرد ۳ ساله

«اولش که شروع کردم خیلی انگیزه نداشتم ولی عرفان کلی بهم انگیزه داد و بهم ثابت کرد که منم میتونم.»

author
امیرحسین کاشانی شاگرد ۲ ساله
دانش و تجربه

مقالات آموزشی

۱۰ خوراکی ضروری برای عضله‌سازی تغذیه
۱۴۰۵/۰۳/۱۵

۱۰ خوراکی ضروری برای عضله‌سازی

عضله‌سازی فقط به تمرین سنگین ختم نمی‌شود. آنچه می‌خورید به اندازه تمریناتتان اهمیت دارد.

مطالعه مقاله
بهترین تمرینات برای سینه و سرشانه تمرین
۱۴۰۵/۰۳/۰۸

بهترین تمرینات برای سینه و سرشانه

چگونه با حرکات تمرینی مناسب سینه و سرشانه حجیم‌تر و زیباتری بسازیم.

مطالعه مقاله
چگونه انگیزه تمرین را حفظ کنیم؟ سبک زندگی
۱۴۰۵/۰۲/۲۸

چگونه انگیزه تمرین را حفظ کنیم؟

انگیزه همیشه پایدار نیست. در این مقاله روش‌های کلیدی منظم ماندن را یاد می‌گیرید.

مطالعه مقاله
ارتباط مستقیم

تماس با من

فرم درخواست مشاوره رایگان